co na powrot

Myślałam, że dzis dam sobie wolne, ale wyszło na to, że musiałam zrobić ponad 50 km rowerem. ... he he i wyszło na to, że zrobiłam sobie dzień aerobów ... razy dwa. Mało tego, dostałam przy okazij trochę mięsa: wołowinę i wieprzowine ... nic tylko się redukować Dzis było i będzie: I. owsiane+ser biały+tuńczyk; AERO: rower ok. 70 minut II. [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

Witam przybo mam dokładnie to samo. Szyta łąkotka(róg tylny łakotki bocznej)i czeka mnie rekonstrukcja ACL. Chciałbym się dowiedzieć jak u Ciebie wyglądał powrót do zdrowia po szyciu łąkotki -Jak ze zgięciem w każdym tygodniu ) Co ile stopni można? -Ile czsu chodziłeś z kolami obciążając operowaną kończynę? -Jaki czas po szyciu łąkotki miałeś [...]

[...] reku: mimo doswiadczenia na zjazdowkach zjazdy pokonywalam plugiem: na sniadanie 3 racuchy, po drodze 2 schroniska i flaczki dla rozgrzania oraz nalesnik z grzanym piwem. powrot do naszego schroniska juz po zmroku, ciekawe wrazenia kolacja juz tylko plynna (mnostwo herbaty i troche piwa) 17 stycznia: narty biegowe ok. 4,5h mega zimno, gdzies [...]

OTTO BOCK Genu Immobil Vario 8065 Ortezy kolana Genu Immobil Vario umożliwiają zmianę warunków rehabilitacji — w pierwszym etapie mogą służyć do unieruchomienia kolana, a w kolejnym — pozwalają na stopniowe zwiększanie zakresu ruchomości stawu kolanowego. W skrócie — podstawowe informacje: * Rozmiar [...]

OTTO BOCK Genu Immobil Vario T 8066 Ortezy kolana Genu Immobil Vario umożliwiają zmianę warunków rehabilitacji — w pierwszym etapie mogą służyć do unieruchomienia kolana, a w kolejnym — pozwalają na stopniowe zwiększanie zakresu ruchomości stawu kolanowego. W skrócie — podstawowe informacje: * Rozmiar [...]

16 Grudzień Jak zwykle po odpoczynku pełen energii :D - 9km (~40') - 3x 80m + 3x120m p. powrot marszem - 3x 240m p. 1' - 1km trucht Uwagi: Powoli tempa zaczynam już biegać. Na razie ten tydzień taki odpoczynkowy, potem 2 tyg ciężkiej siły PS: Po przebieżkach tak mi zamarzł nos i palce u dłoni, że ledwo co dobiegłem do domu... porażka:D. Em.. nie [...]

Z pryszczami walczyłam 9 lat. Matka mi od zawsze powtarzała, żebym piła codziennie drożdże, a ja się śmiałam z jej przestarzałych metod na trądzik. Próbowałam wszystkiego, od kremów, żeli, toników, peelingów, solarium, szarego mydła i pończochy, specjalnej diety po antybiotyki i NIC !! WIELKIE ZERO !! Antybiotyki od lekarza działały tylko przez [...]

Krótkie podsumowanie tego co się u mnie działo: W ciągu ostatniego miesiąca oprócz 5 – ciu treningów „zamykających szczelinę na brzuchu” nie ćwiczyłam wcale, micha trzymana, choć nie ściśle, m.in. jadłam ziemniaki i białe pieczywo się zdarzało, słodziłam kawę białym cukrem na przemian ze słodzikiem i nie odmówiłam częstującym słodyczami (imprezy [...]

Witam:-) Zawiało u nas pomyślnymi wiatrami i jest już cacy!!!8-) wreszcie za nami stresy i zmartwienia, teraz jeszcze dokończymy formalności i niebawem będzie siłka w domku8-)8-) Za nami też kilka okazji do świętowania ==> ogólne wyczerpanie organizmu. Czas na regenerację i zadbanie o siebie. Zatem: 07 -13.06.2012 r. NT + kibicowanie w różnych [...]

Panowie moze to wyda wam sie smieszne, ale naprawde polecam suplemenciki, o których pisałem wcześnmiej. Jeśli ktoś ma problemy z kolanem czy w ogole ze stawami to trzeba oprócz ćwiczeń dostarczyć ścięgnom i więzadłom niezbędne substancje. Mi przynajmniej pomogło, jestem 6 tyg po operacji w trakcie rechabilitacji i powiem szczerze, że noga tak [...]

Witam serdecznie, Mam 21 lat, 10 lutego 2011 roku doszło do naciągnięcia więzadła pobocznego. Zbyt szybki powrót do sportu sprawił, że 30 czerwca 2011 roku zerwałem ACL, uszkodziłem róg tylnej łąkotki przyśrodkowej. 16 lipca 2012 roku miałem artoskopowo rekonstruowane więzadła krzyżowe przednie z wykorzystaniem ipsilateralnych ścięgien mięśnia [...]

Witam po wakajach/-). Wypoczęta, zadowolona:-)) Regeneracja była jakaś tam, jednak aktywności nie brakowało:-)). Do dietki zastrzeżeń większych nie mam, mieliśmy ze sobą własny chleboo itp, co jakiś czas wpadła gałka lodowego sorbentu i alko, poza tym oki. Zabraliśmy rowerki i zabieraliśmy je nieraz na spacery ;-)po pięknych okolicach nadmorskich [...]

Ja dzisiaj ładuję węgle drugi dzień z rzędu, bo po wczorajszym dzisiaj po treningu czułem już braki... Teraz z kolei czuję, jakbym miał eksplodować 8-) Od jutra powrót do 1g/kg , bo też mi znaczniej lepiej na mniejszych węglach przez cały czas + ładowania co tydzień a raczej wtedy, kiedy na serio poczuję, że tego potrzebuję :-)) 1) 1L mleka [...]

DT :26.01.2015 : poniedziałek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne pompki 3xmax brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x3 - plank x3 [...]

[...] max biegu, 60 min trucht) i tak do 15 min, co myslicie o tym? A ilość, myśle 2 plus ta jedna pilka nozna z 1h-1,5h. Bcaa wiem, ale chcialem sie upewnic, wiec? A jak taki powrot na dodatni bilans kcal powinien wygladac po redukcji? Dzisiaj dodatkowo wazylem sie waga, ktora posiada takze "pomiary tkanki tluszczowej" i wyszlo 20,4 % (troche [...]

kilka dni po ostatnim testo podaj hcg 2500 co 3 dni i tak wybierz 15.000 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3-5 dni możesz dać 100 mg równo z clomem nolva 20 mg min 5 tygodni takie pct powinno zapewnić powrót do normalności możesz pomyśleć o dołożeniu provi do pct i po pct na nim polecieć kilka tygodni jeszcze na czas [...]

Wtorek:22.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki [...]

Czwartek 21.01.2015 Trening: brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

co do regeneracji to na pewno jest u mnie już wskazana ale za chwilę urlop to będzie pełna regeneracja i powrót po 2 tygodniach na treningi na pełnej petardzie ;)